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일요일 저녁 루틴: 월요일 피로 줄이는 7가지 습관 일요일 저녁이 되면 괜히 우울해지고, 월요일 생각에 마음이 무거워지곤 하죠. ‘월요병’을 줄이고 새로운 한 주를 가볍게 시작하려면 일요일 저녁 루틴이 필요합니다. 오늘은 마음과 몸을 정돈하는 회복 루틴 7가지를 소개합니다.1. 휴식이 아니라 ‘회복’을 위한 시간일요일 저녁은 단순히 쉬는 시간이 아닌, 다음 날을 준비하는 회복 시간입니다. 마음가짐부터 전환해보세요. 마무리와 준비가 동시에 이루어지는 시간으로 활용하면 월요일이 훨씬 가볍습니다.2. 과한 일정 대신 ‘느긋한 정리 시간’늦은 외출이나 번잡한 일정은 피하고, 정리와 여유 중심의 활동을 추천합니다. 방 청소, 책상 정리, 빨래 개기 등 가벼운 집안일은 머릿속까지 정리해주는 효과가 있습니다.3. 월요일 준비는 일요일 저녁에내일 입을 옷 미리 준비하기.. 2025. 4. 15.
스마트폰 중독 줄이는 생활 습관 7가지 잠들기 직전까지 스마트폰을 보고, 아침에 눈 뜨자마자 알림부터 확인하는 생활... 어느새 스마트폰은 일상이 아닌 중독이 되어버렸습니다. 오늘은 스마트폰 사용을 건강하게 줄이는 실천 가능한 생활 습관 7가지를 소개합니다. 디지털 디톡스로 삶의 여유를 찾아보세요. 1. 아침 30분, 스마트폰 없이 시작하기기상 후 최소 30분은 스마트폰을 보지 않는 시간으로 설정해보세요. 대신 스트레칭, 물 한 잔, 간단한 일기 쓰기 등으로 하루를 시작하면 훨씬 평온한 아침을 보낼 수 있습니다.2. 앱 사용 시간 제한 설정아이폰의 ‘스크린 타임’, 안드로이드의 ‘디지털 웰빙’ 기능을 활용해 SNS나 게임 앱의 일일 사용 시간을 제한해보세요. 처음엔 1시간 이하로 설정하는 것도 좋습니다.3. 침실에는 스마트폰 NO침실은 오직 .. 2025. 4. 15.
주중에도 실천 가능한 10분 건강 루틴 7가지 “운동할 시간이 없어요.” “피곤해서 아무것도 못 하겠어요.” 바쁜 직장인과 현대인들에게 너무 익숙한 말이죠. 하지만 단 10분이면 충분히 나를 위한 건강 습관을 만들 수 있습니다. 오늘은 주중에도 실천 가능한 10분 건강 루틴 7가지를 소개합니다. 시간은 짧아도 효과는 확실합니다. 1. 기상 후 10분 스트레칭하루를 여는 가장 간단한 건강 루틴입니다. 전신 스트레칭을 통해 굳어진 몸을 깨우고, 하루의 활력을 얻을 수 있습니다. 상체, 허리, 다리 순으로 천천히 움직여보세요.2. 점심시간 후 10분 산책식후 졸음과 피로를 날릴 수 있는 최고의 방법은 가벼운 걷기입니다. 회사 주변을 한 바퀴 도는 것만으로도 기분 전환과 혈액순환 효과를 볼 수 있습니다.3. 10분 명상 또는 호흡법집중력이 흐려지거나 스트레.. 2025. 4. 15.
밤 늦게까지 일하는 사람을 위한 회복 습관 7가지 야근, 프리랜서 업무, 밤샘 프로젝트... 밤 늦게까지 일하는 일이 잦아지면 수면 부족, 피로 누적, 면역력 저하 등 다양한 문제가 생깁니다. 오늘은 늦은 시간까지 일한 후 회복을 돕는 건강 루틴을 소개합니다. 늦게 자더라도, 건강하게 회복할 수 있습니다. 1. 퇴근 직후, 무조건 화면 OFF업무를 마친 후에도 모니터, 스마트폰 화면을 계속 보면 뇌가 각성된 상태를 유지합니다. 퇴근과 동시에 전자기기를 끄고, 눈과 뇌에 휴식을 주세요.2. 간단한 스트레칭으로 몸 풀기앉은 자세로 오래 일한 후에는 가벼운 스트레칭이 필수입니다. 허리, 어깨, 목 중심으로 5~10분 정도 풀어주면 긴장이 완화되고 수면 준비에도 도움이 됩니다.3. 늦은 시간엔 ‘소화 잘 되는 간단한 식사’야식이 필요하다면 기름지고 자극적인 음.. 2025. 4. 15.

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