전체 글20 건강한 수분 섭취법: 하루 물 제대로 마시는 7가지 방법 물은 우리 몸의 60% 이상을 차지하며, 수분 섭취는 건강한 생활의 기본입니다. 하지만 정작 물을 제대로 마시는 방법을 아는 사람은 많지 않습니다. 오늘은 일상에서 실천할 수 있는 건강한 수분 섭취법 7가지를 소개합니다. 1. 하루 물 섭취량, 얼마나 마셔야 할까?일반적으로 성인은 하루 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 하지만 체중, 활동량, 날씨에 따라 다를 수 있습니다. 갈증을 느끼기 전 미리 마시는 것이 핵심입니다.2. 아침에 일어나자마자 한 잔기상 직후 마시는 물 한 잔은 수면 중 손실된 수분을 보충하고, 장 운동을 자극해 건강한 하루를 여는 데 도움이 됩니다. 미지근한 물이 가장 좋습니다.3. 식사 전후 수분 섭취 균형 맞추기식사 직후 많은 양의 물을 마시는 것은 소화를 방해할 수 .. 2025. 4. 11. 아침을 활기차게 시작하는 7가지 루틴 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 분위기가 결정됩니다. 건강한 아침 루틴은 몸과 마음을 깨우고, 하루를 에너지 있게 보낼 수 있는 기반이 됩니다. 오늘은 누구나 실천 가능한 아침을 활기차게 시작하는 루틴 7가지를 소개합니다. 1. 기상 직후 물 한 잔밤사이 부족해진 수분을 보충해주는 기상 직후 물 섭취는 신진대사를 깨우는 첫걸음입니다. 상온의 물 한 잔이 가장 이상적이며, 공복 상태의 수분 공급은 장 건강에도 도움을 줍니다.2. 햇빛 쬐며 심호흡커튼을 열고 아침 햇살을 받는 것만으로도 생체 리듬이 리셋됩니다. 창가에 서서 3~5분간 깊은 호흡을 해보세요. 몸과 마음이 가볍게 깨어나는 느낌을 받을 수 있습니다.3. 간단한 스트레칭 또는 홈트기상 후 몸이 경직되어 있을 때 가벼운 스트레칭이나 홈트 루틴.. 2025. 4. 10. 직장인을 위한 간단 스트레칭 루틴: 하루 5분으로 피로 해소 하루 대부분을 책상 앞에 앉아 보내는 직장인이라면, 목과 어깨 통증, 허리 뻐근함, 눈 피로를 경험했을 가능성이 큽니다. 틈틈이 실천할 수 있는 간단한 스트레칭은 자세를 개선하고 업무 효율까지 높여줍니다. 오늘은 사무실에서도 부담 없이 따라 할 수 있는 5분 스트레칭 루틴을 소개합니다. 1. 목 스트레칭 (1분)모니터를 오래 응시하면 목 근육이 경직됩니다. 앉은 자세에서 등을 곧게 펴고, 천천히 고개를 좌우로 10초씩 기울이며 긴장을 풀어주세요. 이어서 고개를 앞뒤로 천천히 움직이면 목 주변 순환이 좋아집니다.2. 어깨 돌리기 (1분)양 어깨를 동시에 으쓱 들었다가 천천히 내리는 동작을 10회 반복해보세요. 이후, 팔을 편 채로 어깨를 앞쪽과 뒤쪽으로 크게 원을 그리듯 돌리면 어깨의 뻐근함이 풀립니다.3.. 2025. 4. 10. 수면을 돕는 음식 7가지: 숙면을 부르는 건강한 식단 충분한 수면은 건강한 생활의 핵심입니다. 그러나 단순히 일찍 잠자리에 드는 것만으로는 수면의 질을 높이기 어렵습니다. 오늘은 일상에서 쉽게 접할 수 있는 수면을 돕는 음식 7가지와 간단한 섭취 팁을 소개합니다. 1. 바나나바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완에 도움을 주며, 트립토판이라는 아미노산도 함유되어 있어 수면 유도에 효과적입니다. 자기 전 간단한 간식으로 좋습니다.2. 따뜻한 우유우유에도 트립토판이 들어 있으며, 따뜻하게 데워 마시면 긴장을 풀고 심신을 안정시키는 효과가 있습니다. 잠들기 1시간 전 한 잔이 적당합니다.3. 체리체리는 천연 멜라토닌이 함유된 몇 안 되는 과일 중 하나입니다. 생과일 또는 무가당 체리 주스로 섭취해보세요. 수면 사이클 개선에 도움이 됩니다.4. 견과류아몬드,.. 2025. 4. 10. 이전 1 2 3 4 5 다음