야근, 프리랜서 업무, 밤샘 프로젝트... 밤 늦게까지 일하는 일이 잦아지면 수면 부족, 피로 누적, 면역력 저하 등 다양한 문제가 생깁니다. 오늘은 늦은 시간까지 일한 후 회복을 돕는 건강 루틴을 소개합니다. 늦게 자더라도, 건강하게 회복할 수 있습니다.
1. 퇴근 직후, 무조건 화면 OFF
업무를 마친 후에도 모니터, 스마트폰 화면을 계속 보면 뇌가 각성된 상태를 유지합니다. 퇴근과 동시에 전자기기를 끄고, 눈과 뇌에 휴식을 주세요.
2. 간단한 스트레칭으로 몸 풀기
앉은 자세로 오래 일한 후에는 가벼운 스트레칭이 필수입니다. 허리, 어깨, 목 중심으로 5~10분 정도 풀어주면 긴장이 완화되고 수면 준비에도 도움이 됩니다.
3. 늦은 시간엔 ‘소화 잘 되는 간단한 식사’
야식이 필요하다면 기름지고 자극적인 음식은 피하고, 바나나, 삶은 달걀, 두부, 통곡물 크래커처럼 소화가 빠른 음식을 소량 섭취하세요.
4. 따뜻한 샤워 또는 족욕
늦은 시간에는 뜨거운 물보단 따뜻한 물로 간단한 샤워를 하거나, 족욕을 추천합니다. 혈액순환을 돕고, 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.
5. 바로 눕지 말고 조용한 루틴 갖기
업무가 끝났다고 바로 눕기보다는, 15~30분 정도 조용한 나만의 시간을 가지세요. 독서, 명상, 조용한 음악 듣기 등이 좋습니다. 자연스럽게 수면 모드로 전환됩니다.
6. 숙면을 위한 환경 만들기
어두운 조명, 정돈된 침대, 가벼운 환기 등 숙면을 위한 환경을 조성하는 것도 중요합니다. 스마트폰은 침대 밖에 두는 것을 추천드려요.
7. 다음 날을 위한 수분 & 리셋
자는 직전 물 한 잔은 수분 보충과 신진대사에 도움을 주고, 내일을 위한 마음의 리셋에도 좋습니다. “늦게 잤지만 잘 마무리했다”는 생각으로 감정적 부담을 줄여주세요.
결론
늦게 자는 날이 있어도, 어떻게 마무리하느냐가 더 중요합니다. 오늘 소개한 회복 습관을 실천하면 수면 질을 높이고, 피로 회복을 도울 수 있습니다. 야근이 잦은 분일수록, 자신만의 건강한 마무리 루틴이 필요합니다. 오늘부터 시작해보세요!