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건강한 배달음식 선택법: 맛도 챙기고 건강도 챙기는 스마트한 주문 팁 바쁜 일상 속에서 배달음식은 더 이상 특별한 일이 아닌, 일상이 되었습니다. 하지만 매번 기름지고 짠 음식을 먹다 보면 건강과 식습관 관리가 어려워지죠. 오늘은 포기하지 않아도 되는 건강한 배달음식 선택법을 소개합니다. 맛과 건강, 두 마리 토끼를 잡아보세요! 1. 메뉴 선택이 가장 중요하다국물 있는 음식, 기름진 튀김류는 가능하면 피하고, 구이, 찜, 볶음류 중에서도 야채가 많이 포함된 메뉴를 선택하세요. 예: 닭가슴살 샐러드, 두부덮밥, 채소볶음밥 등.2. 사이드 메뉴는 '가볍게'감자튀김, 치즈볼 대신 샐러드, 삶은 계란, 구운 야채 등 가벼운 사이드를 추가해보세요. 배달앱의 '건강식' 카테고리를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.3. 소스는 따로 요청하기드레싱이나 소스류는 당분과 나트륨이 높기 때문에 .. 2025. 4. 11.
주말에 실천하는 셀프케어 루틴 7가지: 내 몸과 마음을 위한 시간 바쁜 한 주를 보내고 맞이하는 주말. 이 시간을 단순히 쉬는 데 그치지 않고, 몸과 마음을 회복시키는 셀프케어 루틴으로 활용해보세요. 오늘은 누구나 집에서 쉽게 실천할 수 있는 주말 셀프케어 루틴 7가지를 소개합니다. 1. 늦잠보다 ‘여유 있는 아침’과도한 늦잠은 오히려 피로를 가중시킬 수 있습니다. 평일보다 1~2시간 정도 여유 있게 기상하고, 따뜻한 물 한 잔과 가벼운 스트레칭으로 아침을 열어보세요.2. 디지털 디톡스 타임주말에는 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 오롯이 나에게 집중하는 시간을 가져보세요. 책 읽기, 음악 듣기, 손글씨 쓰기 같은 아날로그 활동이 마음을 편안하게 만듭니다.3. 자연과 가까이 하기공원 산책, 식물 돌보기, 햇빛 받기 등은 정신 건강에 긍정적인 자극을 줍니다. 가까운 곳이라도.. 2025. 4. 11.
건강하게 군것질하는 7가지 방법: 참지 말고 똑똑하게 다이어트나 식단 관리를 하면서도 군것질을 완전히 끊는 건 쉽지 않습니다. 오히려 억지로 참다가 폭식을 유발하는 경우도 많죠. 오늘은 건강하게 군것질하는 방법과 함께 추천할 수 있는 웰빙 간식을 소개합니다. 1. 칼로리보다 ‘구성’을 먼저 보세요낮은 칼로리에 집착하기보다는, 당류, 나트륨, 지방 함량이 적은 간식을 선택하는 것이 핵심입니다. 영양성분표를 간단히 확인하는 습관부터 시작해보세요.2. 허기를 느끼기 전, 미리 준비배고픔이 극대화된 상태에서 군것질을 하면, 자극적인 음식에 손이 갑니다. 건강한 간식을 미리 준비해두면 불필요한 간식 소비를 막을 수 있습니다.3. 추천! 건강한 간식 리스트견과류: 아몬드, 호두 등은 포만감이 좋고 지방도 건강한 종류입니다. 하루 한 줌이 적당해요.그릭요거트: 당분이 .. 2025. 4. 11.
퇴근 후 피로를 푸는 회복 루틴 7가지 하루 종일 쌓인 피로와 긴장을 제대로 풀어주는 퇴근 후 루틴은 건강한 생활을 위한 중요한 열쇠입니다. 오늘은 바쁜 직장인들도 실천할 수 있는 저녁 회복 루틴 7가지를 소개합니다. 하루의 마무리를 잘 해야, 다음 날의 컨디션도 좋아질 수 있습니다. 1. 가벼운 산책 또는 스트레칭퇴근 후 10~20분 정도의 산책이나 간단한 스트레칭은 굳어진 근육을 풀어주고, 머릿속을 정리하는 데 도움을 줍니다. 실내에서는 요가 매트를 활용한 전신 이완 스트레칭도 좋습니다.2. 스마트폰 대신 차 한 잔집에 돌아오자마자 스마트폰을 확인하는 대신, 허브차나 따뜻한 물 한 잔으로 심신을 진정시켜보세요. 캐모마일, 레몬밤, 라벤더 티는 스트레스 완화에 효과적입니다.3. 저녁 식사는 가볍게, 일정한 시간에늦은 밤 과식은 수면의 질을 .. 2025. 4. 11.

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